Author Archives: Rafael

Spirulina – O Alimento Mais Completo do Planeta

SpirulinaCada vez mais tenho sido perguntado sobre os benefícios de se incluir microalgas em nossa alimentação. São inúmeras pessoas falando sobre a capacidade nutritiva que elas possuem e oor conta disso, resolvi escrever esse tópico aqui no nosso blog. A princípio, irei descorrer sobre a mais famosas delas: a SPIRULINA e em um outro artigo eu falarei sobre a Clorela.

Por que Consumir Spirulina?

Dentre tantos superalimentos que os pesquisadores estão descobrindo, por que você deve escolher a Spirulina para fazer parte da sua dieta?

Hoje, esta alga é tipicamente consumida como um suplemento alimentar não apenas pela sua riquíssima concentração de vitaminas, minerais e nutrientes mas também porque pesquisadores já descobriram que ela é capaz de ajudar a combater e prevenir doenças cardiovasculares, alergias, diabetes além de inflamações e problemas de baixa imunidade.

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E quando você vai olhar para a taela nutricional dessa “alga”, você tem a prova definitiva que precisava para começar o consumo imediato.

A Spirulina é riquíssima em proteínas, vitaminas, especialmente as do complexo B (B1, B2, B3 e B12), diversos sais minerais (destaque para cobre, magnésio, ferro, cálcio, potássio e manganês), além ácidos graxos Omega 6 e ômega 3 e uma quantidade surpreendente dos 8 aminoácios essências para nossa vida.

Rica também em carotenoides (alfa, gama e beta), cromo e selênio, a Spirulina possui em seu pigmento azulado (Phycocianina) propriedades altamente benéficas para o organismo. A Spirulina é a mais rica fonte nutricional de GLA, um ácido graxo essencial raramente encontrado em alimentos comuns.

Na verdade, a Spirulina é uma das mais concentradas fontes de ferro da Natureza, oferecendo aproximadamente 8 vezes a quantidade NASA Spirulinapresente no fígado de boi e 26 vezes mais a quantidade de cálcio encontrada no leite.

Seu poder nutricional é tão grande que assustou os pesquisadores da NASA e foi selecionada como uma das melhores fontes alimentares para ser utilizada no espaço. Quando se trata de viagens espaciais, a meta da NASA é buscar alimentos ricos em nutrientes e que ocupem pouco espaço dentro da nave, assim seus pesquisadores acabaram examinando a Spirulina e tiveram resultados impressionantes: em 1kg desse superalimento foi encontrado os mesmos nutrientes que em 1.000kg de vegetais variados!

O que é a Spirulina?

Popularmente conhecida como uma alga e classificada como tal até a década de 60, a spirulina é de fato uma cianobactéria – uma bactéria unicelular capaz de fazer fotossíntese, assim como as plantas. Possui uma estrutura orgânica com a forma de uma espiral e tem uma coloração verde-azulada. As cianobactérias são mais antigas ainda do que as algas e junto com estas, são as grandes responsáveis pelo oxigênio de nosso planeta.

Apesar dela ser cultivada há milhões de anos pelos índios, incas, astecas e outros povos na América Central, África e Europa, apenas de duas décadas pra cá é que vem sendo estudado os reais benefícios da spirulina.

O que é spirulina

Os 8 Principais Benefícios da Spirulina:

  1. Propriedades Anti-Cancerígenas:

    Os potentes antioxidantes presente nessa cianobactéria ajudam na redução, combate e prevenção do câncer. Em 2009 uma equipe chinesa divulgou um estudo sobre os benefícios da Spirulina contra o câncer de mama e uma outra pesquisa na Índia apontou a redução completa em 45% das pessoas estudadas com casos de câncer oral. No geral, estudos realizados mostraram um efeito significativo dela sobre o câncer do fígado, diminuindo a ocorrência de tumores de 80 a 20%.

  2. Poder Antioxidante e Anti-inflamatório:

    A spirulina, além de diversos compostos como carotenoides, vitamina E e ácidos fenólicos, contém um atributo exclusivo das cianobactérias, a ficocianina, o pigmento responsável pela sua coloração verde-azulada com poderosíssimos efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. Os Antioxidantes além de ajudarem na proteção do corpo contra o câncer, ajudam em doenças cardíacas, envelhecimento precoce e outras danos que os radicais livres podem fazer às células e ao DNA. A Spirulina também ajuda a remover as toxinas do sangue e estimula o sistema imunológico graças a alta concentração de clorofila.

  3. Combate a Anemia:

    De acordo com pesquisas, o tipo de ferro existente na Spirulina é duas vezes mais biodisponível do que o ferro presente nas carnes, e até três vezes mais disponível do que o ferro presente nos vegetais, tornando-a um excelente aliado para aqueles que sofrem de anemia ou buscam prevenção contra este mal. Um estudo feito com 40 idosos com histórico de anemia demonstrou aumento significativo de hemoglobinas e melhora no sistema imunológico.

  4. Desintoxicação:

    As cianobactérias são conhecidas pela notável capacidade de drenar toxinas para fora do organismo, inclusive metais pesados como chumbo. aluminio, cádmio e mercúrio, que são cumulativos e dificeis de serem eliminados. A ação da Spirulina é direta no fígado, ela ajuda a diminuir inflamações, inibe a peroxidação lipídica e diminui a acumulação de triglicéridos no fígado. Como resultado, além de um fígado mais saudável elas impedem que esses metais se acumulem e ajudam a metabolização  e eliminação deles do nosso organismo.

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  5. Combate Alergias:

    A spirulina ajuda a evitar essas reações, reduzindo os níveis de citocinas e inibe a liberação de histaminas, substâncias que contribuem para os sintomas de alergia. Em um estudo com 127 pessoas, todos os sintomas, como congestão nasal, coriza, irritação e outros diminuíram dramaticamente, com uma dose de apenas 2 gramas diárias de spirulina.

  6. Benefícios Contra o Diabetes tipo 2:

    Com o grande poder de reduzir a inflamação sistêmica, ajudando a reduzir a resistência à insulina ela também pode alterar o perfil lipídico e aumentar o HDL (“bom colesterol”). Com isso, ela mostrou grande eficiência na diminuição dos níveis de glicose no sangue. Em um estudo com a spirulina, os resultados foram realmente impressionantes e melhores do que os de medicamentos receitados para diabéticos, como a metformina.

  7. Melhora a Saúde do seu Coração:

    Ela melhora a saúde cardiovascular, em uma variedade de formas: ajuda a melhorar o perfil lipídico, inibe a hipertensão e aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos. Além disso, tem sido eficaz no aumento do bom colesterol HDL . Um estudo recente revelou que, quando homens e mulheres, com idades entre os 18 e 65 anos, tomaram 4,5 gramas de spirulina todos os dias, durante 6 semanas, a sua tensão arterial foi regulada e controlada. Ainda mais interessante, não se mexeu na dieta alimentar durante o estudo!

  8. Contribui para o Emagrecimento Saudável:

    A Spirulina possui diversos poderes que podem e vão ajudar você a conseguir um emagrecimento natural e saudável:

  • Como a spirulina possui uma alta concentração de nutrientes, além de ser muito rica em fibras, o organismo de uma pessoa que ingere a spirulina não sente a carência dos mesmos como o de uma pessoa que se alimenta mal e não faz uso. Por essa razão, a spirulina gera uma contínua sensação de saciedade.
  • Por ser rica em fibras ela também melhora o funcionamento do intestino. Lembre-se apenas de beber bastante líquido para que você não acabe ficando com o intestino preso.
  • Ela possui um poder hidrofílico, ou seja, em contato com a água ela aumenta muito de volume e ocupa muito espaço no estômago para que possamos regular os níveis de glicose no sangue, evitando assim os picos de fome entre as refeições.
  • Seu elevado poder antioxidante ajuda na eliminação de gordura.
  • Possui também em sua composição a vitamina B6 e o triptofano. Ambos estão envolvidos diretamente na produção de um neurotransmissor chamado serotonina. A serotonina é conhecida por estar relacionada com a nossa sensação de prazer, bem-estar e regulação do bom humor. A mesma coisa acontece quando comemos doces. Uma vez que você consuma spirulina e regule sua dosagem de serotonina necessária não sentirá mais a necessidade de comer doces ganhando mais um ponto no seu objetivo de emagrecimento.
  • Sua alta concentração de proteína acaba sendo crucial para criação de músculos. Uma dieta com poucos carboidratos e uma maior ingestão de proteínas o ajudará tanto a emagrecer, quanto a ganhar mais massa muscular.

Como Colocar Spirulina na Minha Alimentação?

comprar spirulinaA spirulina pode ser consumida basicamente de 2 formas de suplementos alimentares: em cápsulas ou em pó.

Eu particularmente recomendo o uso em capsula pois você terá maior liberdade na forma como pretende consumir. A dosagem recomendada do suplemento deste é de 3 a 4g por dia, distribuídas entre as refeições.

Uma indicação pessoal é tomar logo pela manhã, iniciar o dia com um copo de suco de limão “adoçado” com sal rosa do Himalaia para ajudar na ingestão das primeiras capsulas de Spirulina do dia.

 

Importante!

Vale salientar que cada fabricante possui as suas recomendações e dosagens, sendo importante ler a bula e/ou consultar seu nutricionista.

Além disso, é sempre bom buscar saber a procedência da Spirulina que você está comprando e verificar se ela é orgânica. Marcas não-orgânicas podem ter adicionado compostos de nitrato ou estar contaminadas com metais pesados e outras toxinas da água.

Sempre tome a Spirulina com líquidos para melhorar a sua absorção.

E, talvez a mais importante: consulte seu médico/ nutricionista e sempre comece a ingerir Spirulina aos poucos e veja qual será a reação do seu organismo, SIM, ela possui contra-indicações (grávidas, pessoas com alergia a mariscos ou iodo, pessoas com doenças auto-imunes)!

Conheça um pouco mais sobre a Spirulina no vídeo abaixo!

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Maca Peruana: Por que ela DEVE fazer parte da sua dieta?

O que é Maca Peruana?

maca peruana é um vegetal nativo da Cordilheira dos Andes que apresenta uma lista infindável de nutrientes em sua composição. Para aqueles que nunca a viram, deixo abaixo uma foto da maca peruana.

Maca Peruana 2

A maca peruana costuma ser encontrada em pó ou em cápsula aqui no Brasil, sendo a segunda opção a preferida entre os consumidores. De fato, o sabor da maca peruana não é muito atraente, apesar de você se acostumar com ele após um tempo. Contudo, isso não deve ser problema algum para que ela faça parte de seu cardápio e você verá o motivo disso.

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Por que você DEVE consumir a MACA PERUANA?

-Você, por acaso, gostaria de ter uma aliada no processo de emagrecimento?

 Você, por acaso, gostaria de diminuir o seu colesterol ruim?

– Você, por acaso, gostaria de fortalecer o seu coração e evitar possíveis doenças cardíacas?

– Você, por acaso, gostaria de prevenir o diabetes?

– Você, por acaso, gostaria de evitar a anemia?

– Você, por acaso, gostaria de ter mais disposição no dia a dia?

– Você, por acaso, gostaria de melhorar o seu desejo sexual?

Para cada um desses problemas, eu poderia sugerir um alimento/produto em especial. Agora, se você quiser a solução para TODOS esses problemas, sugiro-lhe que passe a consumir MACA PERUANA.

Apesar de não ser muito conhecida, a maca peruana não é difícil de ser encontrada. Na loja da Natue você pode encontrar tanto em pó como em capsula. Lá costuma ter bons preços e uma grande diversidade de marcas. Vale a pena conferir, basta clicar aqui.

Benefícios da Maca Peruana

1) Auxilia no emagrecimento Para quem quer emagrecer, a maca peruana é uma excelente aliada, isto porque possui uma grande quantidade de fibras em sua composição, o que contribui para a sensação de saciedade e redução do apetite.

2) Controle do colesterol A maca peruana também é indicada para quem precisa diminuir as taxas de colesterol (LDL). Em virtude da presença do ômega 3 e ômega 9 em sua composição, esse vegetal possui uma importante função regulatória dos níveis do colesterol no organismo.

3) Fortalecimento do coração Como disse no parágrafo acima, a maca peruana possui em sua composição ômega 3 e ômega 9, ambos capazes de combater o colesterol ruim. Além disso, esse vegetal apresenta aminoácidos que também estão envolvidos no controle de gorduras no sangue. Dessa forma, algumas doenças cardiovasculares, como a hipertensão, podem ser evitadas ao consumir a maca peruana.

4) Prevenir o diabetes A maca peruana pode evitar o desenvolvimento do diabetes, principalmente, em razão do elevado teor de fibras em sua composição. Esse alto teor de fibras impede a rápida absorção de glicose pelo corpo, evitando com que haja a liberação de grandes quantidades de insulina de uma vez só. Essa liberação rápida de insulina poderia levar ao desenvolvimento de certa resistência celular a essa substância, o que favoreceria ao diabetes.

5) Evitar a anemia Devido a grande quantidade de ferro presente na composição da maca peruana, torna-se muito difícil contrair a anemia ferropriva. Caso esteja interessado em ler mais sobre a importância do ferro em nosso organismo, clique aqui.

6) Aumento da disposição Conhecida por ser um tônico revigorante, a maca peruana pode trazer um aumento de força e da resistência muscular. Tal fato contribui para que haja um considerável aumento da disposição da pessoa que a consome.

7) Aumento do desejo sexual De acordo com recentes pesquisas, a maca peruana possui efeito afrodisíaco. Esse vegetal diminui o estresse e a ansiedade, além de aumentar o desejo e a potência sexual da pessoa.

Onde encontrar a Maca Peruana?

A maca peruana não é tão difícil de ser encontrada. Normalmente, ela pode ser comprada em pó ou em cápsula, sendo esta última a forma mais consumida. Eu, particularmente, costumo consumi-la em cápsula. Normalmente, compro na Loja da Natue. Caso tenha interesse, CLIQUE AQUI e veja a marca da maca peruana que compro. Caso prefira em pó, basta CLICAR AQUI.

Como consumir a Maca Peruana?

Como já disse, a maca peruana pode ser encontrada tanto em pó como em cápsula. Caso opte por esta última opção, basta seguir a quantidade recomendada no rótulo do produto. Caso prefira consumi-la em pó, sugiro que tome 2 colheres de chá todos os dias. Você pode acrescentá-la, p.ex., numa vitamina ou no iogurte. Sugiro a seguinte forma: – café da manhã:  VITAMINA – 200 ml de leite desnatado + ½ mamão + 1 colher de sopa de CHIA + 1 colher de chá de MACA PERUANA. – lanche da tarde: 1 pote de iogurte (0% gordura) + 1 colher de chá de MACA PERUANA.

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Maca Peruana na mídia

Caso você não acredite em nada do que escrevi aqui (o que é natural até porque você mal me conhece), deixo aqui um vídeo do Globo Reporter sobre a maca:  

RECADO IMPORTANTE – UMA RARA RECOMENDAÇÃO

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Por que indico ele? Por TRÊS motivos:

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Fico por aqui e até mais!

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Óleo de Copaíba: Indicações

Óleo de Copaíba: um Poderoso remédio natural!

Dando continuidade a nossa sequência de posts sobre os óleos naturais, falarei hoje sobre o óleo de copaíba! Extraído da copaifera, o óleo de copaíba, conhecido por ser o “óleo da vida”, desde sempre, é utilizado pelos índios brasileiros como forma de combater doenças de pele, picadas de insetos e curar ferimentos. Óleo de copaíba

Posteriormente, descobriu-se que o óleo de copaíba podia ser usado como anti-séptico nas vias urinárias e respiratórias, podendo combater, inclusive, a asma brônquica. Com todas as propriedades desse óleo, não demorou muito para que ele fosse introduzido no mercado.

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Óleo de Copaíba: Indicações e Benefícios

Deixarei aqui os principais benefícios  e indicações do óleo de copaíba. Vocês irão se espantar com o tamanho dessa lista!

– Possui ação antiinflamatória

– Antimicótico

– Desintoxicante

– Auxilia no processo de cicatrização

– Indícios que o óleo de copaíba é anticancerígeno

– Bactericida

– Anti-séptico

– Expectorante

– Diurético

– Combate o ressecamento dos tecidos

– Relaxante muscular

– Minimiza as estrias

– Diminui a coceira das picadas

– Pode combater a sinusite  

Como vocês podem ver, o óleo de copaíba apresenta diversas indicações e benefícios. Há ainda muitas propriedades desse óleo que não foram comprovadas. Mas, cá entre nós, o potencial desse produto é GIGANTESCO! 

O óleo de copaíba emagrece?

Não há comprovação de emagrecimento em pessoas que consumiram o óleo de copaíba. Honestamente, acredito sim que ele possa ajudar nesse processo, sobretudo, porque tem ação diurética, diminuindo, assim, a retenção de líquidos pelo organismo. Evidente, que sozinho o óleo de copaíba não irá trazer resultados satisfatórios na perda de peso. Aliás, nenhum produto natural fará esse milagre. Contudo, não deixaria (como, de fato, não deixo) esse óleo de lado. É item obrigatório no armário de casa. Utilizo-o, principalmente, quando estou com dores musculares e quando sou picado por pernilongos. Em ambos os casos, funciona que é uma beleza!

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Onde comprar o óleo de copaíba

Você pode encontrar o óleo de copaíba em loja de produtos naturais ou pedir a sua manipulação em alguma farmácia. Este óleo pode ser encontrado de duas formas: uma pode ser ingerida (obedecendo rigorosamente às recomendações do médico ou do rótulo do produto) e a outra pode ser usada sobre a pele.

Clique aqui para ver preços. Caso queira mais informações, veja o vídeo abaixo:

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NÃO DEIXE DE VER: MACA PERUANA – POR QUE ELA DEVE FAZER PARTE DE SUA DIETA?


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Óleo de Cártamo: potencializando a queima de gorduras!

O óleo de cártamo é extraído da planta Carthamus tinctorius, conhecida também por Açafrão-bastardo. Rico em ômega 6 e 9, trata-se de mais um alimento fundamental para a nossa saúde!

Oleo de cartamo

Bom, chega de ficar enrolando e vamos direto ao motivo que o levou a pesquisar sobre o óleo de cártamo. E a pergunta que não quer calar é:

O óleo de cártamo ajudar a emagrecer?

Sim, o óleo de cártamo ajuda a emagrecer!

Então, você deve estar se perguntando: como ele pode ajudar no emagrecimento?

Basicamente, o ômega 6 presente no óleo de cártamo atua como catalisador na queima de gordura marrom, fazendo com que o os órgãos vitais busquem energias em outra matriz, no caso, na gordura branca localizada na barriga, cintura e quadril.

Isso faz com que haja a queima de gorduras nesses locais!

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Além disso, o óleo de cártamo proporciona saciedade, fazendo com que você coma bem menos!

Agora, não pense que o óleo de cártamo faz milagres, ok? Com certeza ele irá ajudar a potencializar a queima de gorduras, mas, se não houver uma alimentação equilibrada, não adianta consumi-lo. Você irá jogar dinheiro no lixo!

Espero sinceramente que você compre esse óleo e que isso seja um estímulo para repensar a sua alimentação e começar a fazer exercício físico. Garanto que você irá sentir uma boa diferença em seu corpo e na sua saúde! Aliás, não só você, mas todos ao seu redor. Elogios não faltarão!

>>>NÃO DEIXE DE LER: COMO EMAGRECER DE VEZ<<<

 Outros benefícios do Óleo de Cártamo

– Ajuda a controlar o nível de colesterol;

– Contribui para a diminuição dos níveis de triglicérides;

– Apresenta forte ação antioxidante, protegendo as células contra a ação dos radicais livres. Isso resulta no retardamento do envelhecimento e na diminuição do risco de doenças;

– Diminui a celulite e a retenção de líquidos

Benefícios ainda não comprovados do óleo de cártamo

Há também alguns benefícios do óleo de cártamo que ainda não estão comprovados, mas os indícios são fortes.

Podemos destacar:

– Redução dos níveis de açúcar no sangue em jejum;

– Combate e previne o câncer de mama

Como tomar o óleo de cártamo

O óleo de cártamo pode ser consumido como tempero. Aliás, esta é uma ótima opção para evitar cair na tentação de temperar a salada com molhos prontos que, na verdade, são verdadeiras bombas de sódio prontas para explodir no seu organismo.

Outra opção, normalmente adotada, é o consumo em cápsulas. Neste caso, você deve sempre seguir a quantidade recomendada no rótulo do produto.

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 Onde comprar o óleo de cártamo

Você pode comprar o óleo em lojas de produtos naturais.

Agora, caso você queira economizar tempo, uma alternativa é comprar em loja virtual. Particularmente, eu indico a Loja da Natue (ótimo custo/benefício).

Caso tenha interesse, confira aqui os preços do óleo de cártamo.

Se preferir, há outra excelente opção: o LINOLEN .

 Contraindicações e efeitos colaterais do óleo de cártamo

Para mais informações sobre o óleo de cártamo, vale conferir o vídeo abaixo:

 

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NÃO DEIXE DE VER: ÓLEO DE COPAÍBA – INDICAÇÕES E BENEFÍCIOS!


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Linhaça dourada: Emagrecimento e Saúde

7 Benefícios da Linhaça Dourada

1) Auxilia no emagrecimento

Em razão da grande quantidade de fibras presentes em sua composição, a linhaça dourada auxilia no emagrecimento. Tal fato ocorre por dois motivos:

– Diminui a liberação da insulina no organismo;

– Aumenta a sensação de saciedade, diminuindo o apetite e evitando o consumo de mais alimentos.

Quanto ao auxílio no emagrecimento, vale a pena conferir o óleo de cártamo.

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2) Poderoso antioxidante

linhaça dourada possui uma série de compostos antioxidantes, o que ajuda a combater a ação dos radicais livres, o que acaba proporcionando uma vida mais saudável.

Para quem não sabe, os radicais livres provocam o envelhecimento celular e os antioxidantes combatem-no, diminuindo, assim, a velocidade do envelhecimento do organismo.

3) Fortalecimento do coração

Por possuir o ômega 3, 6 e 9, a linhaça dourada contribui para a diminuição do colesterol ruim, evitando possíveis doenças cardiovasculares.

4)  Anticancerígeno

Segundo pesquisas, a linhaça dourada apresenta grande quantidade de componentes anticancerígenos, sendo o principal deles a LIGNANA.

Para as mulheres, esse componente pode evitar o câncer de mama. Já para os homens, há indícios (não confirmados) que a Lignana pode prevenir o câncer de próstata.

5) Previne e controla o diabetes

A linhaça dourada possui grande quantidade de fibras, regulando o nível de insulina produzido pelo corpo, evitando, assim, que o organismo crie uma resistência a essa substância. Essa resistência poderia resultar no diabetes tipo 2.

6) Controle de inflamações

Alguns componentes da linhaça dourada ajudam a combater inflamações causadas, p. ex., por obesidade, sedentarismo, tabagismo etc. Tal fato ocorre, sobretudo, em razão da grande quantidade de ácido alfalinoleico (ALA) presente na semente.

7) Regula o funcionamento intestinal

Mais uma vez, a grande quantidade de fibras presente na linhaça dourada tem um papel relevante na saúde.

Essas fibras, quando consumida com um boa quantidade de água, regula o trato intestinal, evitando a constipação.

Deve-se faze um alerta aqui: caso a linhaça seja consumida em excesso, poderá causar prisão de ventre.

A linhaça dourada tem um preço bem razoável e você pode encontrá-la na Loja da Natue. Caso se interesse, clique aqui.

Linhaça Dourada

Como consumir a Linhaça Dourada

A linhaça dourada pode ser encontrada das seguintes formas:

Farinha de linhaça

Neste caso, você poderá acrescentar em vitaminas, iogurte, sucos etc.

Grão:

O ideal aqui seria você triturar a semente antes de consumi-la. Isso faz com que você aproveite mais os nutrientes dela. Aqui, você também poderá misturar em vitaminas, iogurte, sucos etc.

Óleo de linhaça:

Normalmente é encontrada em cápsulas. E a quantidade que deverá ser consumida é aquela  prevista no rótulo do produto.

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Onde encontrar a Linhaça Dourada

A linha dourada é encontrada normalmente em lojas de produtos naturais.

Como já falei em outros posts, costumo comprar todos os produtos na Loja da Natue (ótimo custo/benefício).

Caso tenha interesse, CLIQUE AQUI.

Receitas com Linhaça Dourada

– Suco de maçã com linhaça dourada:

Bata no liquidificador 1 maçã sem casca e sem sementes, 1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada, 200 ml de suco fresco de limão (adoçante a gosto).

– Vitamina de banana com linhaça dourada:

Bata no liquidificador 200 ml de leite desnatado + 1 banana prata + 1 colher de sopa de farinha linhaça dourada (adoçante a gosto).

– Vitamina de mamão com linhaça dourada:

Bata no liquidificador 200 ml de leite desnatado + ½ mamão + 1 colher de sopa de linhaça dourada (adoçante a gosto).

Mais informações sobre a Linhaça Dourada

RECADO IMPORTANTE – UMA RARA RECOMENDAÇÃO

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2) Você pode fazer esses exercícios EM CASA e EM POUQUÍSSIMO TEMPO (entre 5min/15min);

3) O criador desse programa é, simplesmente, um EXPERT na matéria;

Se você se interessou e quer saber mais sobre esse treinamento, clique aqui e veja a matéria que fiz sobre ele.

Até mais!

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NÃO DEIXE DE VER: ÓLEO DE CÁRTAMO – POTENCIALIZANDO A QUEIMA DE GORDURA!


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Semente de Chia: 10 motivos para você comê-la!

Origem da Semente de Chia

chia, também conhecida como Salvia Hispanica, é uma planta da família das lamiáceas, cuja semente é considerada, para muitos nutricionistas, um “superalimento”.  Não é de hoje que o seu consumo ocorre. Aliás, a semente de chia sempre foi utilizada como alimento pelas civilizações da América Central, principalmente a Asteca.

Chia

Semente de chia

semente de chia, contudo, só obteve fama recentemente, quando se descobriu que ela pode favorecer ao emagrecimento, além dos inúmeros benefícios que traz ao organismo.

Os 10 benefícios da Semente de Chia

1) Auxilia no emagrecimento:

Esse é um dos principais motivos pelo qual a semente de chia se tornou famosa. A razão para o emagrecimento daquele que a consome ocorre em virtude da sensação de saciedade que a chia provoca. Essa sensação se dá pelo fato de que as fibras das sementes de chia possuem grande capacidade de absorção de água, transformando-se em um gel e causando a dilatação do estomago. Tal reação causa a saciedade da pessoa e, consequentemente, diminui o apetite. Mais do que isso, a semente de chia pode auxiliar no combate ao acúmulo de gordura localizada.

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2) Ação antioxidante:

A semente de chia apresenta propriedades antioxidantes capazes de combater a ação dos radicais livre que levam ao envelhecimento precoce.

3) Controle do diabetes:

As fibras da semente tornam mais lenta a absorção dos açúcares pelo intestino, mantendo a taxa de glicemia controlada.

4) Ação Anti-inflamatória:  

Esta ação anti-inflamatória decorre, principalmente, da existência do ômega 3 na semente de chia.

5) Redução do risco de doenças cardiovasculares:

A semente de chia melhora a sensibilidade à insulina, reduzindo a gordura visceral e contribuindo para a diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares.

6) Combate a constipação: 

A grande quantidade de fibras presentes na semente contribui significativamente para a boa saúde intestinal.

7) Auxilia a memória:

Devido a presença do ômega 3, importante componente da estrutura das células nervosas, a semente de chia auxilia na melhoria da memória daquele que a consome.

8) Auxilia a recuperação muscular:

Tendo em vista a grande quantidade de vitaminas e a presença de proteínas, a semente de chia contribui para a recuperação muscular de atletas no pós-treino.

9) Regula o colesterol:

A presença de ômega 3 na semente reduz o colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL). Além disso, essa gordura tem a propriedade de baixar as triglicérides na corrente sanguínea.

10) Efeito anticelulite:

Com o ômega 3 e o ômega 6 presentes em sua propriedade, a chia tem ação anti-inflamatória, o que contribui para a redução da celulite.

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Como comer a Semente de Chia

Há algumas formas de introduzir a semente de chia no cardápio do dia a dia.

1) Em grãos:

Neste caso, pode-se incluir em sopas, bebidas, vitaminas, iogurtes, frutas, ou, até mesmo, em sucos ou águas.

Muita gente come a chia misturada com água 30min/1h antes do almoço. A bebida ajuda a reduzir a fome e você comerá menos! Outra maneira de comê-la é transformar a semente em gel. Deixe uma colher de sopa da semente de molho em, mais ou menos, 60 ml de água. Aguarde 30 minutos e pode consumi-lo.

2) Óleo:

Atualmente, pode-se encontrar a chia em forma de cápsulas. Trata-se de uma forma fácil de consumi-la para quem não tem tempo para prepará-la com outros alimentos. Caso esteja interessado, indico um bom site, com um preço acessível, para comprar o óleo de chia, basta clicar aqui.

Uma observação importante: Não se deve ultrapassar a quantidade diária de 2 colheres de sopa por dia. A chia, apesar dos inúmeros benefícios, é bastante calórica, por esta razão não deve ser consumida em excesso.  

Como EU inseri a Semente de Chia na minha Dieta

Particularmente, eu como semente de chia 2x ao dia, uma no café da manhã e outra no lanche da tarde. No café da manhã, faço uma vitamina de leite com banana (aproximadamente, 200 ml de leite e 1 banana) e acrescento 1 colher de sopa de chia. No lanche da tarde, acrescento 1 colher de sopa de chia ao iogurte 0% gordura.  

Onde comprar a Semente de Chia

Normalmente, a semente de chia pode ser encontrada em lojas de produtos naturais. Como já falei, ela poderá ser comprada em forma de grãos, óleo ou farinha. Eu costumo comprá-la na loja Natue , sempre tem bons preços por lá!!!

Receitas com Semente de Chia

Neste vídeo, você pode encontrar algumas receitas feitas com semente de chia. Espero que gostem!

 

RECADO IMPORTANTE – UMA RARA RECOMENDAÇÃO

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Lecitina de soja: 7 benefícios para sua vida!

O que é Lecitina de Soja?

Poucas pessoas sabem ou já ouviram falar sobre a lecitina de soja, e , pior que isso, quase ninguém sabe dos inúmeros benefícios que ela traz ao nosso organismo. Então, antes de mais nada, vamos falar um pouco sobre o que é a desconhecida lecitina de soja!

Lecitina de soja é um produto originário da gordura extraída da soja e, tal como o óleo de cártamo e a lecitina de soja, apresenta benefícios que você mal pode imaginar!

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Os benefícios da Lecitina de Soja

 1) Redução do Colesterol

Esse é o principal benefício da lecitina de soja: reduzir o mau colesterol! Essa redução ocorre porque ela age como emulsificante, dissolvendo as gorduras e evitando que placas lipídicas se formem nos vasos e artérias. Dessa forma, a lecitina de soja reduz o mau colesterol e diminui o risco de infarte e derrames.

2) Auxilia a saúde mental

Recentes pesquisas científicas têm demonstrado que a lecitina de soja tem a capacidade de melhorar a memória, por meio de estímulos ao cérebro. Em outras palavras, ela ajuda a diminuir a perda da memória relacionada ao envelhecimento. Então, antes que você esqueça que leu esse post, melhor já comprar a lecitina de soja logo rs…

3) Emagrecimento

Bom, se a lecitina de soja atua como emulsificante, por si só já teria como efeito secundário o emagrecimento, na medida em que ajuda na eliminação da gordura. Mas, não é só!

A lecitina de soja é considerada um termogênico natural capaz de acelerar o metabolismo daquele que a consome. Como consequência, há maior gasto calórico, contribuindo, assim, para o emagrecimento.

Você deve estar pensando: “Ah, então se eu apenas tomar lecitina de soja irei emagrecer, certo?”

 

Dr. House - ironia

 

Nem preciso falar nada, né? Claro que a lecitina de soja, sozinha, não irá fazer com que você emagreça!

É preciso ter uma alimentação equilibrada, aliada a prática regular de exercícios físicos para que você consiga algum resultado satisfatório. E, para atingir esse resultado, a lecitina de soja irá ajudá-lo e muito, mas não faz milagres! Aliás, alimento nenhum irá fazer com que você emagreça milagrosamente, nem mesmo o famoso Goji Berry, do qual iremos falar em outro post.

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4) Redução dos efeitos da menopausa

A lecitina de soja é um importante aliado à saúde da mulher, isto porque ajuda a aliviar os sintomas da menopausa, como a diminuição das ondas de calor.

Além disso, ela ajuda a regular a produção hormonal, o que contribui para amenizar as dores excessivas provocadas pela menstruação.

Por ter uma considerável influência na produção hormonal, mulheres grávidas não devem consumir a lecitina de soja.

5) Melhor funcionamento do fígado

Por ser emulsificante, a lecitina de soja quebra as partículas de gorduras presentes no organismo, auxiliando, assim, no funcionamento do fígado.

6) Melhor digestão

A lecitina de soja pode contribuir para a melhoria da digestão, isto porque quebra as partículas de gorduras presentes no organismo, desafogando o trabalho do sistema digestório.

7) Auxilia a saúde da pele

Novamente, por ter como consequência a quebra das partículas de gorduras, a lecitina de soja elimina grande parte das impurezas que a nossa pele absorve. Dessa forma, problemas relacionados, por exemplo, à acne podem ser diminuídos e, até mesmo, evitados.

Onde comprar a Lecitina de Soja

lecitina de soja costuma ser encontrada em lojas de produtos naturais e, até mesmo, em farmácia. Não é necessária prescrição médica.

Eu costumo comprar na Natueloja com bons preços e excelentes produtos. Caso tenha interesse, basta clicar aqui.

Contra indicação da Lecitina de Soja

 A lecitina de soja não pode ser consumida por mulheres gestantes.

Além disso, pessoas alérgicas a soja também não devem consumi-la.

Embora não exija prescrição médica, deve-se seguir a quantia diária recomendada no rótulo do produto ou pelo médico! O consumo em excesso pode trazer algumas complicações, como náuseas e perda do apetite.

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Como a Lecitina de Soja funciona

Caso queiram saber como a lecitina de soja funciona, vale a pena dar uma olhada no vídeo abaixo! Apesar de não estar em português (juro que tentei achar algo em português semelhante no youtube), apenas vendo o vídeo já dá para ter uma ideia do benefício da lecitina de soja!

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